z serii

[...] E. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze 1,25/2,5/1,25kg (15/15/12/13x) 1,25kg (15/15/13/15x) Jak miło nie mieć dropsetów w każdej serii łączonej\-) Chociaż te 2s napięcia robią swoje i trochę męczą psychicznie#-P Przy szrugsach lekko zmniejszyłam ciężar, wtedy mogłam dłużej utrzymać mięśnie w napięciu. [...]

[...] na russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) + rozciąganie Brrr, dołożyłam we wznosach, ale pod koniec nie czuję już pośladków, nic nie czuję tylko zjeżdżam w dół;-) Od 2. serii ziewam i tak jest już na każdym treningu. Cieszę się, że dołożyłam w wyciskaniu na skosie, bardzo lubię płaską i skos więc to jest czysta przyjemność;-)%-) Przy [...]

[...] 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + brzuch + aero 15 minut (bieg) Wznosy bioder zamiast RDL-a żeby nie męczyć jeszcze góry. Zapomniałam o 4-tej serii@-| Przy ściąganiu drążka trafiłam na inną maszynę, chodziła dużo płynniej więc, chociaż wydaje się, że zrobiłam progres to to nie tak - było mocno asekuracyjnie, wolno [...]

[...] 10/8x 11/9x 9/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 10/9x 11/10x 12/11x 11/9x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 15kg 15kg 12/15/15kg Jeea wywalczone powtórzenie:-) W 4. serii sztanga mi się sturlała z ręcznika na kości biodrowe. Dokończyłam serię, ale trochę... bolało;-) Przy serratusach nie czuję pieczenia brzucha, raczej wszystko mi w [...]

[...] że nie będzie stawiać oporów i jak umrę to będzie moja wina\-) Później wróciłam spacerem. Za to siłowy jak krew z nosa#-P straszliwie mi się nie chciało ćwiczyć i do każdej serii zabierałam się jak pies do jeża. Tak już mam, że trening nóg chcę mieć jak najszybciej z głowy i zabieram się od razu a ręce-barki tak męczę. Wtedy już robiło mi się [...]

[...] + aero bieżnia 15min + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Znowu inna siłownia, inny sprzęt. Teraz myślę, że lepiej dobrałam ciężar i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 powtórzeń. Trzecie już z asekuracją. W ćwiczeniach pomocniczych czasem to ostatnie powtórzenie nie było w tempie 602, ale wolałam dokończyć [...]

[...] na skosie 6/6/6/5kg (15/15/13/15x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg +20min aero rowerek Trochę szukanie ciężaru. Fajnie, zawsze to odmiana od długich przerw i krótkich serii, co innego będę mówić po dniu nóg;-) Arph chyba kiedyś pisała, jak od jazdy na rowerze ją pośladki bolały - miałam to samo, czwórki spokojnie dawały radę a dwójki i [...]

[...] jeszcze takie pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten system RAMPA. Dzisiaj jestem po pierwszym treningu i wyglądało to następująco: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 80-95% CM), RAMPA, 4-8 max 135kg 8x100,7x100,6x105,5x110,4x115 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko [...]

Wiesz co zawsze mi się wydawało, że wykroki, zwłaszcza długie, "przerabiają" dwugłowe i pośladki. Mógłbym dodać jeszcze 3 serie MCNPN a zmniejszyć ilość serii w super serii do dwóch - wydaje mi się to nawet dobrym rozwiązaniem :-) A i jeszcze jedno, bo widzę, że tego nie napisałem, ten HIIT to dopiero po jakimś czasie - wogóle z powodu wyjazdów [...]

[...] gore nad ambicjami i trening zostal przerwany... *************************************************************************** Dzisiaj dzien z DZIESIATKAMI (10 powtorzen w serii) 1.Podrzut(power clean & jerk)- 15kg ,20kg, 25kg 2.Pompki na poreczach (niepelne) (partial dips)- ciezar ciala 3.Wioslownie sztangielki w opadzie (1 arm row)- 12kg, [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 3szt 3 szt. 3 /3/4/3 3 szt 2/3/3/3 sztabka 5. Wznosy na ławce rzymskiej 4x 12-15 (fizjo dał zielone światło) ccx12 12x już po 1 serii poczułam prostowniki, ale bez bólu 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie [...]

[...] (najniższa na siłowni). Ad.2. Boli, ale ok Ad.3a, 3b Pamiętam, że kiedyś miałam tu dużo wyższe obciążenia, więc trzeba cisnąć Ad.4. Uczę się techniki Ad.5a. Przy ostatniej serii było mi jaky niedobrze stąd tylko 8x Ad.5b. Już się nie lubimy z tym ćwiczeniem :) Ad.6. Ręce mi się trzęsły od drugiej serii Ad.7. Muszę pooglądać filmik o [...]

[...] :) Cel jest jeden: nie przestawać i brnąć do przodu w celu realizacji założeń. https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg Trening wczorajszy: (11.12.2018) 1. Przysiad ze sztangą 5 serii / 8 powtórzeń (60; 80;80;80;70) 2a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie / 10 powtórzeń 2b. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie / 8 [...]

[...] wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + 60;60;70;70) - dziś troszkę mniejszy ciężar, a +2 powtórzenia na serię 1b. Wspięcia na palcach 4 serie / 12 powtórzeń 2a. Ściąganie drążka [...]

[...] ze sprzetem.I może usunąc. ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] Zgodnie z zaleceniami w tyg 3 i 4 w ćwiczeniach ramion jedno powtórzenie mniej. Podciąganie większość z lekkiego wybicia, lepsze negatywy niż ostatnio. * W drugiej serii 2 podciągnięcia ze zwisu prawie pełne. Lepiej. Dipsy z dobrym tempem, progres jest. Skupienie nad techniką i tempem w rotacjach i trap3. Wynik jak widać - cienizna. [...]

[...] 60kg x 3 tydz 3: 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 tydz 4: 45,50,55,60,65kg x 4 tydz 5: 47.5,52.5,57.5,62.5 x 3, 67.5 x 2 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) tydz 1: 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia tydz 2: 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, tydz 3: 4,4,3+1n,2+2n,2+2n tydz 4: 4,4,4,4,4 tydz 5: [...]

[...] znaczenie odwrócenie - początek 20 na małym, później większe obciążenie i mniej powtorzeń?" wbrew pozorom mialo by spore znaczenie poniewaz ciezar uzysty w ostatniej serii bylby mniejszy niz gdybys rozpoczynala cwiczenie od 8 powtorzeniowej serii. Miesnie byly by juz zmeczone 2 poprzednimi seriami - o zakresie powtorzen 20 i 15. [...]

[...] biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. wioslowania i podciagania (sciagania drazka) ma 12 serii i 12 na biceps!!! nie sadzisz, ze to za duzy wysilek? tylko go przetrenuje, zwlaszcza ze jest poczatkujacy. zalozmym, ze ktos cwiczy plecy+bic i robiac nawet polowe [...]

[...] ma okres SD, jeżeli podczas obecnego cyklu w zasadzie w ogóle nie mam zakwasów? *TO JEDNA Z PODSTAW HST Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY JESTEŚ PEWIEN, ŻE [...]